Бұл мақалада үйде қол жетімді жадты жақсарту құрамын. Бұл күнделікті өмірде біздің танымдық функцияларымыз үшін өте пайдалы, және мидың жұмысының азаюына жол бермейді.
Есте сақтау - бұл бізге жаңа ақпаратты сақтауға мүмкіндік беретін танымдық қабілет, қажет болған жағдайда бәрін есте сақтаңыз. Дегенмен, өмір бойы біз бұл қабілеттің қалай қысқарғанын көре аламыз және әр уақытта бізді есте сақтау қиынға соғады. Психологиялық бұзылулар, уақытша, стресстік жағдайлар немесе жарақат сияқты жад бұзылуына қатыса алатын көптеген факторлар бар. Бірақ жадтың төмендеуін болжайтын негізгі фактор - жасы.
Бүгінгі таңда мидың жұмысымен, танымдық қабілеттері мен жад жасына байланысты құруға келісім бар. Осы себепті, жылдар ішінде біз көбінесе жадымыздың қалай нашарлайтынын сезінеміз. Жад - бұл біздің миымыздың бөлігі, және дененің кез-келген ауданы үшін біз қартаю мен тозуды жұмсарту үшін оған қамқорлық жасауымыз керек.
Жадты жақсартуға арналған халықтық дәрі-дәрмектер
Шалфей шай
Шалфа - эфир майына бай өсімдік және таниндер, сондықтан ол көбінесе суық, тұмау немесе жұлдыру үшін қолданылады.
Шындығында, көптеген жылдар бойы бұл өсімдік дәрілік мақсаттарда қолданылған, өйткені ол адам ағзасына өте пайдалы көптеген қасиеттерге ие. Шалфей ас қорыту жүйесінің стимуляторы, дезинфекциялық, қабынуға қарсы қасиеттері бар және қандағы қантты реттеуге ықпал етеді. Сондай-ақ, бұл жүйке жүйесінің майларында, олардың тотығуына жол бермейді. Бұл факт жад істемеуін қорғауды және алдын-алуды жүзеге асырады. Шалфейдің ацетилхолин деңгейінің қаншалықты өсетіні көрсетілді, ол жадтың дамуында маңызды рөл атқарады.
Осылайша, шалфей инфузиясын алу - мидың барлық аймақтарын қорғаудың жақсы мүмкіндігі ретінде және жадтың істен шығуына жол бермейді.
Гинкго билоба
Гинкго билоба - бұл қазіргі кезде таба алатын үлкен терапевтік әсері бар тағы бір зауыт. Ол қан айналымы проблемаларын, қан тамырларын емдеу және жад және концентрацияны жақсарту үшін көп қолданылады. Әр түрлі зерттеулер есте сақтау және танымдық функцияларды қорғау және жақсарту үшін осы зауыттың тиімділігін растады.
Зерттеуде жастар мен студенттердің екі тобы концентрация мен есте сақтау үшін сыналды.
Біріншіден, 52 жас қорытындысы салыстырылды, оның жартысы (26) гинкго билоба билохының бір дозасын танымдық белсенділікке дейін қолданды, ал екінші жартысы (26) ешнәрсе қолданбады.
Кейіннен бастап, 40 пәннен тағы бір зерттеу жүргізілді, олардың жартысы (20) 6 апта бойы күніне 120 мг гинкго билоба алды, ал екінші жартысы (20) осы зауыттың бір дозасын пайдаланбады.
Осы зерттеулерден келген соң, гинкго билоба концентрация мен есте сақтау үшін сынақтардың нәтижелерін жақсартты.
Кейіннен қосымша зерттеулер жүргізілді, нәтижесінде осы зауытты пайдалану мидың тамыр жеткіліксіздігін емдеу үшін де пайдалы екендігі анықталды.
Шоколад
Шоколад қан қысымын азайтады, бауырдағы қан ағымын жақсартады немесе терінің бетін қорғайды. Сонымен қатар, шоколадтың жадқа әсеріне қызығушылық жақында өсіп келеді.
Зерттеуде, оның ішінде 50-ден 69 жасқа дейінгі 37 науқас (какао молекулалары) жоғары дозаланған (какао молекулалары) талданды, бұл заттың гиппокамкадағы мидың белсенділігін арттырды.
Хиппокамп - бұл жадтың эпицентрі болып саналатын мидың бөлімі. Көптеген естеліктер мидың осы аймағында сақталады және жаттығу үшін орын беру үшін осы құрылымның жақсы жұмысын қажет етеді.
Осылайша, шоколадты және басқа да өнімдерді, әдеттегідей, какао құрамы бар басқа да өнімдерді қолдану біздің жадымызды жақсарту үшін жақсы таңдау болуы мүмкін.
Өрік
Өрік - бұл ағынды сулары төмен жемістер, оларда түрлі дәрумендер бар. С, В дәрумені В6 және Е дәрумені осы тағамда ең танымал.
Бұл жемістің әртүрлі пайдалы әсерлері сипатталған, олардың ішінде біз жадының жақсарғанын білеміз. Өрік қандағы қантты бақылау, жүректі қорғау, ас қорыту процесін жақсартып, жадты жақсартады және жақсартады.
Жадтың мүмкіндіктері туралы, олардың салдары осы тағамның қасиеттері, еркін радикалдарды бейтараптандыру, бұл танымдық функцияларға теріс әсер ететін қуатқа байланысты сипатталған.
Жасыл шай
Жасыл шай - бұл дайындықтан тұратын шайлардың бірі, оған оның дайындығы мен қасиеттері бар. Бұл күшті антиоксидант, антикулярлық, антикулярлық иммунитетті ынталандырады және әртүрлі аурулардың пайда болуына жол бермейді.
Танымдық функцияларға келетін болсақ, бұл зат жад пен концентрацияны жақсарта алатындығы айтылған. Зерттеуге сәйкес, жасыл шай жад және кеңістіктік орналасу үшін өте пайдалы болуы мүмкін.
Тақырыптар кеміргіштер болды, бірақ адамдар емес, біз алған нәтижелерге қарамастан, біз алған нәтижелерге ие болды, біз жасыл шай адам естесін арттыра аламыз деп ойлаймыз.
Брокколи
Брокколи тамаққа айналуы мүмкін, бұл жадтың мүмкіндіктерін және дамытуға ықпал етеді.
Онда сіз ақпаратты сақтау үшін контейнерді көбейтуге болатын фосфордың жоғары деңгейі бар. Сонымен қатар, оның құрамында А, С және Е дәрумендері бар, амин қышқылдары, мырыш, мырыш, калий, жоғарыға қарсы қасиеттері бар, антиоксиданттар бар.
Зығыр тұқымы
Зығыр тұқымы - бұл тамақ, омега-3 қышқылдарына өте бай, сондықтан танымдық қабілеттерін жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
Бұл зауыттың көптеген артықшылықтары қабынуға қарсы және анти-ценерлерге қарсы немесе бұлшықеттің регенерациясына қатысу ретінде сипатталды.
Сіз майды пайдалана аласыз немесе тұқым іше аласыз.
Женьшень тамыры
Женьшь - бұл қанмен қамтамасыз етуді арттыруға мүмкіндік беретін, демек, жоғары ынталандырушы өсімдік, сондықтан өнімділікті арттырады.
Бұл факт Женьшень тамыры психикалық функциялар мен жадты арттыратын зат екенін көрсетеді.
Десе де, бұл заттарға тым жоғары дозалар тым жоғары екенін есте ұстау керек, өйткені сіз денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан сақтықпен қолдануыңыз керек.
Бакоп
Бұл өсімдік медицинада оның қасиеттеріне байланысты белсенді қолданылады.
Бұл өсімдіктің сығындылары есте сақтау қабілеті мен білім алу қабілетін арттыратындығы және олардың Альцгеймер ауруы үшін профилактикалық фактор ретінде олардың мүмкін рөлін зерттеуі көрсетілді.
Диетаны бақылау
Жад үшін жадтың маңыздылығы осы функциялардың негізгі бұзылуларына қатысты жүргізілген зерттеулерге жатады. Атап айтқанда, Альцгеймер ауруына қатысты, күнделікті калорияны аз тұтыну мұндай бұзылулардан әлдеқайда аз. Бұл мәліметтер өте жоғары калорияны тұтыну мұндай аурулардың қауіп факторы болуы мүмкін екенін көрсетеді, сондықтан жад нашарлайды.
Екінші жағынан, көп полюнургиясыз май қышқылдары мен дәрумендер-антиоксиданттар (Е және С дәрумені) (Е және С дәрумені) альцгеймер ауруын емдеуге дұрыс емес екендігі көрсетілген.
Осылайша, есте сақтау қабілетін қорғау және сақтау үшін артық калория әкелмейтін теңдестірілген диеталар жүргізу және талшық пен қажетті дәрумендер қосу маңызды.
Ми дененің әр түрлі бөліктеріне қамқорлық жасайтын дененің бөлігі екенін есте ұстаған жөн. Мидың құрылымын қорғау және қорғау үшін теңгерімді диетаны жүргізу қажет.
Интеллектуалды даму
Жадтың жоғалуымен және нейроженеративті аурулардың пайда болуымен байланысты басқа факторлар жаттығулар мен зияткерлік белсенділік жеткіліксіз.
Кез-келген адам зияткерлік белсенділікке қарамастан есте сақтау қабілетімен қиындық тудыруы мүмкін болғанымен, жоғары білім деңгейі бар адамдар бұл мәселенің артанысынан төмен.
Осылайша, әртүрлі психикалық процестер өтетін белгілі бір өмір салтын басқарады және есте сақтаудың негізгі құралдарының бірі.
Пойыз жады
Алдыңғы абзацта айтқанын ескере отырып, жад жаттығулары ерекше, өте пайдалы. Ми біздің денеміздің кез-келген басқа бұлшықеттері сияқты жұмыс істейді, сондықтан ол жақсы жағдайда қызмет етсе, оның жойылуын ұмытып кетуі мүмкін.
Осылайша, есте сақтау жаттығулары тек Альцгеймердің балаларына немесе ауруына ғана емес, олардың салдары болуымыз керек.
Бүгінгі таңда Интернет арқылы көптеген ойындар мен қосымшалар бар, олар біздің жадымызға пайдалы болуы мүмкін.
Дене белсенділігі
Көптеген адамдар физикалық белсенділік дененің әртүрлі бөліктерінің жағдайын жақсарту үшін ғана қызмет етеді деп санайды. Алайда, бұл онша емес, өйткені ол дәлелденді, мысалы, жаттығулар мидың құрылымдары үшін де көптеген артықшылықтарға ие. Жаттығуларда ми үшін көптеген үлкен артықшылықтар бар және олардың жадына жағымды әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.
Бөлу
Танымдық функциялардың бұзылуын болдырмау үшін сабырлы және психологиялық тұрғыдан салауатты өмір салтын жүргізу маңызды. Мазасыздық, стресс немесе депрессия дегеніміз - есте сақтау қабілетіне әсер ететін психологиялық факторлар.
Седативті немесе демалу жаттығуларын жүргізіңіз, демалу немесе медитация жасау әдістерін қолданыңыз - бұл жадтың нашарлауымен күресудің жақсы тәсілдері.
Көбірек су ішіңіз
Мидың 80% -ы, сондықтан ол есте сақтау қабілетінің әлсіреуіне, назарын нашарлатады. Дегидратацияны жою керек, өйткені жад жақсарады. Күн сайын 8 стакан таза су ішу керек. Су жадты, назарын аударады, шоғырлану қабілетін арттырады, жаңа ақпаратты қабылдайды, күш береді. Жадты жақсарту үшін кофе, шай, сода - кофеиндер бар кез-келген сусындарды қолданудан бас тарту керек. Кофеин есте сақтау, концентрацияны дамыту үшін қажет фосфодитерераны басады. Сонымен қатар, кофеиннің соққылар дозалары денені сусыздандырады.
Ауыз су мидың тезірек жұмыс істей бастағанына ықпал етеді. Судың жағымды әсері, әсіресе, адам шөлдейтін болған кезде байқалады - қанағаттанған кезде, миымыз тапсырмаларды орындауға арналады.
Зерттеушілер 34 ер және әйелдер қатысқан тәжірибе жүргізді. Барлық пәндер интеллектуалды сынақтардан екі рет өтуі керек еді. Алғаш рет - олар таңғы асқа астық жолағын жеді, ал екінші рет - олар бөтелкеден сумен жуғаннан кейін.
Сонымен қатар, ешбір еріктілер ешқайсысы жеп немесе тәжірибе қарсаңында ішпеді. Бастапқыға дейін зерттеушілер қатысушыларға олардың қаншалықты күшті екендігі қызықтырды.
Нәтижесінде, ішкісі келмейтін еріктілер екі жағдайда да сынақтарға қатысты да бірдей реакция жылдамдығын көрсетті, - бұл таңғы асқа су алу немесе жоқ. Бірақ шөлдегендер, керісінше, олар су ішкеннен кейін жеделдетті: олардың миы бұрынғыдан 14 пайызды тезірек жұмыс істей бастады.
Бұған дейін, жеке зерттеулер көрсеткендей, дегидратация сұр заттардың азаюына және нәтижесінде ақыл-ой қабілеттерінің нашарлауына әкелетінін көрсетті.
Алдыңғы тәжірибелердің бірінде британдық зерттеушілер велосипедтерді бір жарым сағат ішінде конькимен сырғанайтын жасөспірімдерді сканерледі. Сонымен бірге, кейбір жасөспірімдер шорт-суреттермен киді, ал T -Shirts, ал қалғандары жылы киімдермен жүрді. Нәтижесінде олар кейінірек сұйықтықтарды жоғалтты, ал сканерлеу оларға ми тінінің жиырылуын көрсетті.
90 минут қарқынды терлеу адамның ақыл-ой қабілеттерін аз қартаюға апаратын жыл бойына азайтады. Алайда, бір немесе екі стакан судан кейін ми тез қалыпты күйге оралады. Осыдан кейін жеткілікті суды үнемі пайдалану мидың белсенділігін сақтауға көмектеседі.